冷え性を改善するには

冷え性には有酸素運動も効果的だよ

冷え性には有酸素運動も効果的だよ

冷え性の原因で多いのが運動不足ですね。女性の場合、筋力も男性よりも少なくて冷え性になりやすいですけど、それ加えて運動不足だとより冷え性になりやすくなってしまいます。

 

筋トレとかの無酸素運動をもありますけど、冷え性を改善していなら有酸素運動がオススメですよ。有酸素運動とはその名の通り酸素を効率的に体に取り入れて行う運動ですね。継続して比較的弱い力がかかる運動を20分以上継続することで脂肪の燃焼が効果的に行えます。

 

代表的なのがウォーキング、スイミング、ランニングですね。こうした運動を日常的に行うことで血行の改善効果が期待できます。呼吸を深くして酸素を血液に取り込むと血管がふくらみ、より多くの血液が体内を循環するようになり、全身の血行が促進されていくわけです。

 

脂肪燃焼のためには20分以上の有酸素運動が必要ですが、血行を良くするためには20分以内でも問題ありません。通勤の際に1駅分歩いたり、階段を積極的に使ったりするだけでも血管が鍛えられて血行がよくなり冷え性の改善につながります。

 

あとは筋トレなどの無酸素運動も合わせて行うとより効率的に冷えを解消できます。ウォーキングで脂肪が減っても筋力が少ないと熱が生み出しにくいので冷えも感じやすいです。運動で基礎代謝をよくして健康的な体をつくり、冷え性を撃退しましょうね。

 

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